Terapia Ansiedad
La terapia para la ansiedad se centra en comprender y abordar los múltiples factores que contribuyen a la conducta ansiosa de una persona. Reconoce que la ansiedad puede surgir de una combinación de factores biológicos, psicológicos, y contextuales.
“La ansiedad es un estado emocional prolongado y complejo que se da cuando una persona anticipa que cierta situación, acontecimiento o circunstancia futuros implican una amenaza personalmente desazonante, impredecible e incontrolable para sus intereses vitales” (Clarck & Beck, 2018).
La terapia para la ansiedad, al igual que cualquier otro problema clínico, comienza con un proceso de evaluación, para conocer en profundidad los síntomas o conductas que traen a la ansiedad a nuestro lado. La ansiedad se evalúa en tres áreas: fisiológica, emocional-cognitiva y conductual. Algunos síntomas que podemos encontrar son:
- Fisiológicos: lo que manifiesta nuestro cuerpo; palpitaciones, sudoración, falta de aire, malestar intestinal, boca seca, vómitos, escalofríos, sensación de ahogo, entre otros.
- Emocionales-Cognitivos: lo que pensamos y sentimos; preocupaciones, miedos, incertidumbre, inseguridades, pensamientos negativos, etc.
- Conductuales: lo que hacemos; no ir a ese plan, evitar hablar con mi hermano, comer más, etc.
Tratamiento para la ansiedad
Cuando hablamos de tratamiento para la ansiedad está comprobado que la terapia es el más efectivo. Actualmente en la terapia para el tratamiento de la ansiedad nos centramos en capacitar al individuo para que pueda desarrollar habilidades de afrontamiento efectivas, adapte sus conductas, mejore la autoconciencia y a promover un mayor equilibrio emocional y bienestar en su vida diaria.
Para tratar la ansiedad volvemos sobre las áreas evaluadas y desarrollamos herramientas y estrategias específicas para cada una de ellas.
- Fisiológicos: Técnicas de respiración y relajación como el Entrenamiento en Relajación Muscular Progresiva de Jacobson y la Respiración diafragmática, que reducen la actividad fisiológica de nuestro cuerpo.
- Emocionales-Cognitivos: Técnicas de reestructuración cognitiva, parada de pensamiento, autoinstrucciones, expresión emocional, entre otras.
- Conductuales: exposiciones progresivas, entrenamiento, desensibilización, etc.
Procesos para combatir la ansiedad
1. Reestructuración cognitiva
Las emociones no surgen de la nada, son un proceso fisiológico natural que surge en el organismo sin nosotros quererlo. Las emociones entonces tienen que ver con la interpretación que le damos a cierta situación. Me explico; romper una relación puede ser algo que nos pase a todos y nos genere unas emociones ciertamente desagradables, pero si nuestra ruptura va acompañada de verbalizaciones o pensamientos como “nunca voy a encontrar a nadie igual”, “no sé que hacer sin mi pareja”, “sin esta persona no soy nada”, la ruptura va a tener emociones desagradables multiplicadas por mil.
La reestructuración cognitiva por ello es una técnica muy útil y utilizada en la terapia para la ansiedad. Trata de señalar cuáles son estas verbalizaciones que nos pueden llevar a un lugar negativo, analizarlas y modificarlas.
¡Ojo! Esto no es tan sencillo muchas veces, los pensamientos ansiosos suelen estar muy automatizados y crear un nuevo aprendizaje nos puede llevar un tiempo.
2. Técnicas de Respiración Diafragmática
- Siéntate en una silla cómoda o acuéstate boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Asegúrate de que la espalda esté apoyada.
- Coloca una de las manos sobre el pecho y la otra sobre el abdomen.
- Inhala lentamente por la nariz. Cuenta hasta 2. A medida que inhales, el abdomen debe empujar la mano. El pecho debe permanecer quieto.
- Expulsa el aire lentamente con los labios juntos (casi cerrados). Cuenta hasta 4. A medida que expulsa el aire, debes sentir que el estómago se hunde.
- Observa que al inhalar cuenta hasta 2 y que cuando expulsa el aire cuenta hasta 4. Esto lo ayuda a mantener su respiración lenta y pareja.
- Practica esta técnica de respiración durante 5 a 10 minutos al principio.
Beneficios de la terapia para la ansiedad
Invertir en un proceso de terapia para trabajar la ansiedad es una muy buena decisión si sientes que está presente en tu día a día y te dificulta hacer ciertas cosas. Algunos de los beneficios pueden ser:
- Disminuir los pensamientos negativos
- Eliminar las palpitaciones
- Aumentar las conductas deseables
- Disminuir el número de veces que evitamos situaciones
- Aprender a escuchar necesidades
Consulta para la terapia de ansiedad
Si te has sentido identificado o identificada con algo de lo que has leído, te invito a que te pongas en contacto conmigo para empezar un nuevo camino sin la ansiedad de la mano.
Psicóloga María Rioja Cáceres
- Experta en Trastornos Alimenticios – Instituto Centta Formación en terapias conductuales – Instituto Libertia
- Formación especializada en Análisis Funcional de la Conducta Humana (AFC)
- Formación en sexualidad; vaginismo y eyaculación precoz – AEPSIS
- Especialista en Terapias de Aceptación y Compromiso (ACT) – AEPSIS
- Máster en Psicología General Sanitaria – Universidad Fco. de Vitoria
- INICIA. Formación de investigación en psicología – Universidad Fco. de Vitoria
- Grado en psicología – Universidad Fco. de Vitoria
- Psicóloga colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid (COPM)
- Profesional Autónoma en proyecto de emprendimiento “María Rioja Psicología”
- Profesional Sanitaria colaboradora en diversos centros